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一组绝对腹肌瑜伽练习,让你开心瘦

发布日期:2019-01-20 14:14:45 编辑:瑜伽图片网阅读次数:

这是一组绝对腹部练习可以减少腹部脂肪,唤醒腹直肌,同时促进肠胃蠕动,对便秘,穷人的肚子非常有帮助。

练习方法:在空腹状态下,每组做3-5次,每一个人风格住宅5呼吸练习,一天一次,一个月下来腹瘦一圈

一组绝对腹肌瑜伽练习,让你开心瘦

1,肘膝关节静坐到,双手交叉在头部,吸气,抬起头部和背部,与地面45抬起左腿,左脚右腿弯曲膝盖内侧,尾骨止跌回升。配合呼吸,扭动上半身向右侧,用左肘触右膝,腹部内收,吸住。难道对方。主要重复5次,每边,8至10倍高级。

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2,升降上腿部仰卧,手折叠的头部,吸入,升降腿垂直于地面,放置在头部和肩部,所述保持头抬离地板。伯,滚动重复3?5次; 资深8-10倍。做时大腿放下,放松。

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3,扭转基础仰卧,双手交叉放在头上,周围的左腿,左腿和右脚踝在肚子里右腿 - 鸟王风格腿。把你的脚,大腿小腹上面,双膝弯曲。第一扣紧手中后,吸气时,头部,转向了肩膀。呼气,卷起尾骨,坐骨和大腿侧向内夹紧,放在膝盖上,腹部紧贴。吸气,骨盆向下,保持头部抬离地板。重复3次。

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4,解除蛙式仰卧,双手交叉在头上,该进气升程腿,腿与地板平行。呼气,蛙腿分开入公式,保持膝盖弯曲90度,脚延长。进气,卷起头部和肩膀。呼气,腹部向内关闭。吸气,放松骨盆下降,保持头部抬离地面,然后重复。初级3到5; 8?10倍高级。

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5,字下蹲起立,半肩同宽腿,脚趾分开字站立双手放在大腿上,虎口开向后拇指,髋关节屈曲呼气时下降,到膝盖的两侧,开背。吸上直立。初级3-5次,5-8次高级。



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