当前位置: 首页 > 减肥瑜伽

新手上路--登山要领

发布日期:2019-08-14 08:32:17 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
登山,是一项有利于人们身心健康的体育活动,我国人民在很早以前就有登高眺望的习俗。 不过大家在登山时有些事项还是要注

\

意的:第一步伐要平稳,不要一会快,一会慢,更不要跑跳前进;第二就是注意力要集中,特别注意不要被脚下的石头或树叶滑到。遇上陡坡时,可采取"之"字形路线攀登。倘若需要饮水,应在休息时喝水,不宜边走边喝,并控制饮水量,以免加重心脏负担。第三下山时不宜走得太快,更不可奔跑,避免膝盖及腿部肌肉感受到过重的张力,而使膝关节受伤或把肌肉拉伤。第四回到住地后,可用热水浸泡双脚,以达到舒筋活络、恢复疲劳之目的。 ○登山要领 1.登山 --登山意味着不是走平地,而是长时间走弯曲的山路。平时不运动,然后突然就像做极限训练那样登山的话,反而会给身体带来负担。因此,平时要多做简单的散步等运动,登山的时候,慢慢地调节自己的速度。 2.速度、步幅 --以慢走速度,步幅要小,心情要保持愉快。 3.调节速度 --在平缓的上山路或下山路上,保持1公里20-25分钟的速度较好。 4.调节步伐 --登山开始后,30分钟至1小时是最累的时段。30分钟以后,神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现。此时,调控失败的话,肌肉力量下降,关节冲击加大,身体会出现难以适应的情况。所以登山20-30分钟以后,休息一下,重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。 5.调节体温 --山是温差非常大的地区。随着高度增加,体温也会急剧下降。有报告显示,每上100米,气温就会降低0.6度。风力对体温的影响也很大。风速每秒达1米时,体温就会减低1度。 6.爬陡坡时 --上坡路:以一定的步幅(步幅不易过大),脚底完全平放在斜面上,使磨擦面积最大,以避免滑落,身体不要过于弯曲,以免增加腰部压力,尽可能保持身体平直。 7.下坡路--下山的时候千万不能大意。登山的时候,大多数事故都发生在下山的陡坡上。下山的时候,因为受加速度的影响,脚与鞋容易脱离,使脚部受伤,或产生水泡,因此,一定要系紧鞋带,安全下山。○不要超越领队 --山行的时候,有的人喜欢走在领队的前面。这样不好。即使放慢自己的速度,也不要离开队伍。如果等不及休息自己先走的话,领

\

队就会担心。选择休息的时候,一般都会选择景观非常好的地方,因此,要安下心来,等候登山速度较慢的一行伙伴一同出发。○打招呼 --在登山路上见到登山客而互相让路的时候,最好打招呼问候。 一般说“你好”、“一路顺风”、“加油”等,

\

大队伍移动的时候,由前面的人代表打招呼,其他人只要以微笑或点头的方式代替即可。但是,对气喘吁吁上山的登山客,则不要打招呼。 ○山行守则 -- 出发前一定要确认天气预报,早出发,早下山。 -- 让体弱者走在前面,在感到饥饿之前,勤吃零食。 -- 紧随领队,不要单独行动。 -- 垃圾一定要带回来扔到指定位置上,同时禁止使用火源。 -- 要合理活动,不要太过激动,不要损坏树木等大自然。 ○山行礼节 --摆脱日常,去山上散心是一件非常愉快的事情。因此,登山的时候,注意不要防碍他人,不要做不文明的事情,一路要关照他人。○山行的时候,要利用登山路 --如果不走登山路而不注意踩到松石使石头滑落的话,后面的人可能会发生危险,因此,最好利用已有的登山路,一排行进。 --此外,不要大声喧哗,保持安静,不要防碍别人。 --要关照他人,保护公共设施,防止破坏自然环境。 ○不要堵塞登山路 --山行的时候,可以看到有些登山客挡在登山路上安装防滑鞋钉或系鞋带。甚至有些人挡在路口吃饭。我们在登山的时候,要避免别人因为我们受到影响,要保证登山路畅通无阻,要在登山路以外的地区重整装备或休息。 ○登山准备 -- 轻而大的物品放在背包下面,重的放在上面。 -- 上山的时候,鞋带要放松,下山的时候,鞋带系紧。 -- 休息时间安排:爬1小时,休息5-10分钟,在陡坡上,每20分钟休息1-2分钟。 -- 为了维持体温,最后多穿几层薄的衣服,以保证活动方便。 ○事故要事先预防 -- 要沿着常规路上的脚印前行,没有脚印时,要用鞋底全力压地面行进。 -- 沿坡度较大的坡面下山时,步幅要减小,上体要稍微弯曲。 -- 大部分事故都在下山时发生。因此,下山时,要把身体重心放在脚后跟上,如果整个脚底踩在地面上的话,很容易滑倒。 -- 背包在摔倒的时候,可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用,因此一定要携带。

本文链接:新手上路--登山要领

上一篇:春天多锻炼身体多户外运动

下一篇:日媒:历史性的胜利 张本智和击败绝对王者马龙

热门资讯

友情链接:

佛经 观音心经 大悲咒经文

Copyright © 2018 瑜伽图片网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043008号