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斯迈夫全球体育产业大会暨国际体育消费展将在京举行

发布日期:2019-08-16 08:32:17 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
文章目录一、早晚吃素可以减肥吗二、减肥吃什么水果好三、饮食减肥的误区

早晚吃素可以减肥吗

1、早晚吃素可以减肥吗

早晚吃素是不可以减肥的,并且长期吃素会危害身体健康。

在素食中,除了豆类含有丰富的蛋白质外,其他食物中的蛋白质含量都很少,且营养价值较低,无法满足人体日常所需的各种能量。长期素食,因蛋白质和脂肪摄入不足,不仅会营养失调,还会明显降低身体抵抗力,易患传染病,还会引发骨质疏松、容易骨折等。因此,饮食是否健康不看是否是“素食”,关键要看营养是否平衡。

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2、女性长期吃素的危害

女性性尤其不宜长期素食,长期吃素,会使体内的碳水化合物、蛋白质、脂肪比例失衡,造成消化不良、记忆力下降、免疫力降低、内分泌和代谢功能发生障碍,最容易患贫血和肿瘤。此外,长期素食还会引起胃酸及消化酶减少,味觉降低,导致食欲不振。而这一切都会在很大程度上影响女性的容颜。

3、如何健康快速减肥

3.1、饮食减肥方法:在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

3.2、运动减肥方法:对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。

减肥吃什么水果好

1、火龙果

火龙果的营养十分丰富,是一种低热量高纤维的水果,因此深得减肥中人的喜爱,另外,火龙果对防治便秘也很有效果。

2、奇异果

奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色,果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。

3、香蕉

香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了,坚持每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,收缩腰腹,焕发由内而外的健康美丽,既排毒又瘦身。

4、苹果

苹果是我们再熟悉不过的水果了,它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。另外,如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话,可以使肌肤红润有光泽。

饮食减肥的误区

1、太迷信所谓“健康”标签

如果你决意减肥,那么你就会注意食品包装上是否标有“零脂肪”或者“低卡路里”。一小包标有这些字样的饼干看起来是代餐的不错选择。殊不知,这些食品生产商,为了让这些脱脂的食物味道尝起来更好,会多加,盐、糖或是其他添加剂。此外,研究表明,人们通常会吃更多他们认为是低卡、低脂的食物。所谓100卡路里的小只能是满足心理作用,还是吃正常零食吧!

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2、过分依赖健康食品,忽视自律的重要性

于是你开始吃新鲜、纯天然的食品。得知鳄梨是一种非常好的天然脂肪,你每天早上吃上三大块涂着鳄梨的吐司想着还能减肥。天底下有很多吃起来美味又的天然食品,但健康饮食的关键是“适量”,不是蔬菜、水果想吃就随便吃,要知道纯天然的食物也是含有糖份,淀粉和卡路里的,而且他们也会累加在一起转化成脂肪。

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