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春季的健康减肥方法是什么?

发布日期:2019-08-24 10:02:17 编辑:瑜伽图片网阅读次数:

养生之道网导读:现在华丽的迎来春天了,又要开始减肥的节奏了,而健康减肥是每个减肥者都希望做到的,获得苗条体形要取之有道,切莫操之过急。那么春……

现在华丽的迎来春天了,又要开始减肥的节奏了,而健康减肥是每个减肥者都希望做到的,获得苗条体形要取之有道,切莫操之过急。那么春季的健康减肥方法是什么?赶紧来掌握这些方法吧。

1.爬楼梯。据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。这项 运动尤其适合公司上班的白领一族,每日只要在上下班的时候就可完成,而且不需要很多的时间。

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2.健走法。健走运动在国外被人们非常推崇,原因很简单,健走运动强度不大,而且操作起来简单易行 。正确的健走是上体直立,步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。减肥运动之后的及时补水,对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡,在运动过后应该进行适量的饮水,最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康,并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。

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3.晚餐一定要少吃。晚餐丰盛几乎是大多数中国家庭的传统习惯,也是很多人肥胖的原因。因为通常到了晚上人体代谢率就会降低,活动量相应减少,身体需要休息等,都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。晚餐吃热量较小,容易消化的食物,喝点粥品,蔬菜,也可以加一些容易消化的鱼类,豆类等。

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春季的健康减肥方法是什么?看完上述内容是不是已经掌握这些方法了,春天是一个很好的减肥季节,大家千万不要错过好时机,利用春天好好减肥,夏天就不用徒伤悲啦。

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