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让孕妈妈以正确的方式练习瑜伽

发布日期:2019-05-07 14:07:25 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
我相信,很多孕妈妈知道怀孕要适当锻炼,有利于分娩。这就是瑜伽姿势的孕妇可以做?今天为你介绍五种基本的瑜伽体式对孕妇,这些瑜伽的现场演示,并告诉你练习的要点,因此孕妈妈在练习瑜伽的正确方法。

1,简单的坐腹式呼吸

让孕妈妈以正确的方式练习瑜伽

辅助功能:瑜伽垫,枕头

锻炼要求:保持盘腿坐姿,枕头可以尾骨下放置,形成一个舒适的开放的姿态,肌肉放松,不闻,吸入气体慢慢充满,使下腹部,上腹部,肋骨轻轻展开,然后慢慢地呼出的气体是完全的全过程是缓慢的呼吸,深。

2,猫式拉伸

让孕妈妈以正确的方式练习瑜伽

辅助功能:瑜伽垫,柔软的毛巾

锻炼要求:保持四肢,除了膝盖和盆骨宽度,双脚放松。垂直支撑臂,放松头部和肩膀。吸气,呼气,放松水槽背部和腰部,胸部扩张,脊柱感觉放松。吸气还原,呼气,慢骑了回来,低着头放松,适当增加腹压。最后削减措施,注意身体与呼吸和节奏。

3,前曲靖Si型

让孕妈妈以正确的方式练习瑜伽

辅助功能:瑜伽垫,公司主席

锻炼要求:站立时吸气,然后呼气与髋部向前带动上身弯曲,用手支撑在椅子的靠背(如果没有血压可降低人体的角度来看问题,支持椅垫肘部) ,保持扁平体,向后延伸的感觉,温和均匀的呼吸,由身体的感觉确定的时间,约1分钟。当你恢复到弯曲双腿,吸气,慢慢抬起头来,抬起上身与腿部的力量,回到站立姿势。

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