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普拉提是有氧还是无氧

发布日期:2019-08-31 10:02:17 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
文章目录一、普拉提是有氧还是无氧1. 普拉提是有氧还是无氧2. 普拉提运动的适宜人群3. 练普拉提的注意事项二、普拉提的练习方法三、普拉提和瑜伽有什么区别

普拉提是有氧还是无氧

1、普拉提是有氧还是无氧

一般来说,普拉提是划入有氧运动范围的哦,不过它也兼具无氧运动的特点。有氧运动是指指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,这种运动有利于身体脂肪燃烧消耗,同时加速身体毒素排泄;而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动,这种运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条,并增强身体的应急状态能力。

而普拉提在练习时需要耗费一定量的时间,有有氧运动的特点;另一方面,它在动作上侧重对肌肉的训练,因此又有无氧运动的特点。其实有氧运动和无氧运动并没有严格界限,很多轻微运动一开始属于有氧运动,等运动强大一旦加大,也就变成无氧运动了。

2、普拉提运动的适宜人群

普拉体健身课是为办公室工作人群设计的,因为长时间在办公桌和电脑前工作,导致身体肌肉发展失衡,普拉提课程主要针对腹肌,肩,背等部位的肌肉训练,可以纠正身体体态,放松腰部,颈部,解决肩部问题。

身体有特殊性损伤,肌肉发展不平衡或者其他身体问题者可以进行普拉提私人训练课程。

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3、练普拉提的注意事项

3.1、普拉提没有年龄和性别的限制,适于任何人。

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3.2、由于大部分动作是躺在垫子上完成,所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。

3.3、没有饮食限制,这会让不少人动心,但也别吃太多。

3.4、尽量穿紧身运动服练习,可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

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普拉提的练习方法

1、美背肌。训练部位:背部肌肉

动作:用右手抓右脚,左手及左脚向远伸长,呼气,然后抬起身体,吸气放下。做20次后再控制10秒,做完换另一边。

2、腰腹。训练部位:腹外斜肌

动作:首先侧卧,用手撑住头部,双腿向上抬起20次,在空中保持20秒。

3、美腿。训练部位:大腿

动作:吸气,把腿抬到90度,双手插腰,呼气,然后大腿不动,小腿收回,手侧平举。

相信很多人都是第一次接触普拉提,大家刚开始练习的时候不用做的太标准,但是要一次比一次好。训练的时间根据自己的身体情况而定,一定要量力而为。

普拉提和瑜伽有什么区别

瑜伽起源于古代印度,体位法中有很多姿势是模仿动物的姿态,它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习,通过身心合一的练习达到身体与自然的和谐。

普拉提起源于德国,讲究肌肉本身运动和呼吸调控,它的练习目标集中于肌肉,强调身体肌肉和机能的训练,体现出了西方人的健身理念。

瑜伽的呼吸方法是一种特殊的方法,称之为“完全呼吸法”。它是同时运用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原则,对呼吸重新调整达到“调息”的呼吸练习方法。“完全呼吸法”的练习方法同普遍呼吸法的区别在于先呼后吸,先让肺变空,其精髓在于横膈膜的运动。

普拉提的呼吸方法是鼻吸口呼,用鼻子吸气,用嘴呼气,讲究呼气的深度,尽可能的运用腹式呼吸的方法;呼吸的速度不易太快,与动作的速度基本一致,不要憋气进行训练;运动时注意呼气,静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力,而给身体内部带来的压力;通过控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,减少人对肌肉酸痛的敏感度。

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