当前位置: 首页 > 孕妇瑜伽

普拉提柔软瘦腰操

发布日期:2019-08-31 10:02:17 编辑:瑜伽图片网阅读次数:

随着人们生活和工作的忙碌和压力,人们的饮食也是越来越不规律,导致人们发胖,减肥瘦腰的方法有很多,这是每一个人都知道的,普拉提减肥瘦腰方法大家了解吗,下面就给大家介绍一款关于普拉提轻松瘦腰操的妙招。

普拉提柔软瘦腰操

柔腰练习组一:旋腰拉锯

动作要点:结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。

动作效果:特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带,排除体内浊气,增强血液循环以及柔韧性和控制力。

动作一:90度直坐在垫子上,保持上体的伸展,稳固。腰部有意识地收紧上提。双臂侧伸展,齐肩。双脚趾指向天花板。

动作二:吸气,保持上体向上伸展,同时从腰部开始进行侧扭转(注意不要从手臂、臀、髋处扭转),保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。

动作:1、呼气

2、左右拧转伸展为一次,进行3~5次。

\

3、拧转身体时要收紧髋部,臀部不要提起离开垫子。保持勾脚练习。

4、整个练习中双臂要始终保持打开伸展。

5、力量和感觉集中在身体的中心,将肋骨和腹部向脊柱的方向内收提高身体的重心。

动作:开始于身体侧卧,伸展双腿,一手托住头部,另一只手扶在身体前方的地面上协调身体的平衡。

柔腰练习组二:侧卧踢腿

动作要点:一侧腿完成后,再进行另一侧腿练习。

动作效果:收束腰部,臀部,髋部以及大腿外侧。同时挑战身体的平衡能力。

\

动作:1、单腿伸直提起,令双腿形成一个打开后的剪刀形。

2、如果感到保持身体的平衡比较吃力,地面平放的一条腿可以略微地向前伸展。

3、向下落腿时要缓慢,体会有下压的感觉。

\

4、保持上体的伸展,稳固。下侧的腰部要有意识地收紧上提。

5、吸气时向上伸展踢腿,呼气时有力地下压落腿。上下为一次,进行6~8次。

本文链接:普拉提柔软瘦腰操

上一篇:日联赛重金叫板中超 冠军可获22.2亿日元

下一篇:普拉提柔软细腰操

热门资讯

友情链接:

佛经 观音心经 大悲咒经文

Copyright © 2018 瑜伽图片网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043008号