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普拉提注意事项

发布日期:2019-08-31 10:02:17 编辑:瑜伽图片网阅读次数:

减肥瘦身的方法有很多,但是大家都知道并不是每一种减肥方式都很见效,有的减肥方法还会反弹,如今人们追求的不单单是减肥,还追求的是健康养生的减肥瘦身方式,普拉提效果非常好,但是普拉提也有应该注意的事项。

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普拉提注意事项

做普拉提的动作一定要准确,所以要特别注意以下几个方面:

正确的姿势:

正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量,让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时,整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。

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良好的呼吸:

良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的,这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确,与我们通常的呼吸不同,菩拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气(这时你的腹部处于伸展状态),而在收紧腹部时呼气。

普拉提运动要求心灵和精神的和谐。心灵减压,其实在普拉提练习中可以自然地完成。

练普拉提有一套专门的动作,需要在教练的指导下完成,不过在家里也可以做做它的简易操:

动作1:背躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍,慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上体。

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动作2:仰卧在地板上,腹部收缩,并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面,同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来,使头部离开地面,同时提膝并靠近上身。

动作3:面朝下俯卧。头顶心向前顶,沉肩。收缩腹部的肌肉,将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。吸气并且抬头,手臂和胸部离开地面,背部肌肉收紧。

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