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普拉提瑜伽减肥,紧致你的肌肉

发布日期:2019-08-31 10:02:17 编辑:瑜伽图片网阅读次数:

养生之道网导读:瑜加起源于古老神秘的印度,既能减肥塑身,又能提升人们的气质修养,因而受到人们的大力推崇。可是,如果你想要快速有效减肥的话,那……

瑜加起源于古老神秘的印度,既能减肥塑身,又能提升人们的气质修养,因而受到人们的大力推崇。可是,如果你想要快速有效减肥的话,那么,简单易行的普拉提瑜伽就再合适不过。不管你是在家里还是在办公室,都可以练习这款瑜伽来达到紧致肌肉的目的。

朝拜式

坐在双脚上,脚背贴地,背部缓缓地向前面倾,保持背部是挺直的。额头碰到地面,双手伸直,平放在头顶前面的地面上。在这一个过程中缓慢深呼吸。

深呼吸,并慢慢恢复坐姿。脚背贴地,坐在脚踝上。

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仰卧起立式

仰躺,膝盖弯曲,足部着地。为了保护头部,双手护住头部。呼气的时候,感觉到气流通过肩部向下,到达臀部。吸气的时候,感觉到气流通过臀部、颈部,最后到达鼻子。

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吸气,同时抬起头部。收紧盆底肌,向头部方向伸展你的上身,头部离地。通过脚趾拉扯下半身的肌肉。当上半身完成动作的时候,吐气。

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斜仰卧起坐

仰躺在地面,两手在脑后交叉相握,右膝盖弯曲,并抬起右腿。左腿也离地,吸气。扭转右膝盖,使之朝着左手肘的方向,使右膝盖保持45度角。身体也向右边选择。这时候吐气。

仰躺在地面,换方向练习。左膝盖弯曲,并抬起左腿。右腿同时离地,吸气。扭转左膝盖,使之朝着右手肘的方向。身体向左边摆动,同时吐气。

仰躺离地

采取仰卧地面的姿势,膝盖弯曲,脚部着地。深吸气再呼气,收紧盆底肌肉,慢慢地使盆骨和臀部离地,最后是背部脊椎也离地,用肩胛骨和足部取得身体的平衡。

恢复初始姿势,缓缓吸气,再吐气。感觉到自己的肚子在运动。然后加快呼气吸气的频率,最后达到是起始的5至6倍速度。

俯卧挺身

俯卧在地面,全身贴在地面上。深呼气,感觉到肚脐慢慢地离地。假如脸部感觉到不适,可以用一块毛巾来垫住脸部。

吸气,同时用腹部的肌肉直起头部,身体的其余部位依旧是贴紧地面,然后呼气,再吸气,恢复初始姿势。

普拉提瑜加,简单易行,既能让你拥有性感火辣的身材又能提升你整体的气质修养,一举两得。各位MM们不要再犹豫了,如此好的机会以后可是再难遇见了哦。

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