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健身锻炼前如何热身?

发布日期:2019-10-10 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
健身锻炼前如何热身? 其实热身只是为了接下来进行的有氧运动做准备。
  大家都知道机械要做工前,最好能先热机后再做工,如此对于机械运作顺利及寿命的延长,具有极重要的功效。而人体的运动需要全身各个部位多种功能的配合,才能达到运动的目地,犹如机械是由许多

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零件组合运作而成一样,所以运动前必须做些热身运动,就如同机械要先热机一般。热身运动(Warm-up)又称准备运动,前者因生理反应而得名,后者则属一般性概念。热身运动,是某些全身活动的组合;在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效

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率。
  一个优秀的运动员,体温调节系统的反应效率较佳,因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量,才能达到热身的效果。但是热身的强度太强可能反而因过度疲劳以致弄巧成拙。在寒冬时热身运动应增加。且为了维持上升的体温,必需依赖衣物保温。相反的在夏天里或长距离项目,太多的「热身」效果,可能因直肠温过度上升会影响运动能力,反而得不偿失。
  热身方式也要根据各人身体情况及下一步将要进行的运动项目有密切联系。比如:深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。这些都是热身运动。一般热身锻炼到身体以下部位。
  1、上肢部分:劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。
  2、身体部分:腰部环绕及左右摆、 跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。
  3 、下肢部分:膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步、
  4、垫上操:坐于垫子上,脚掌合并前压、分腿前压、分腿侧压。站

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起,分腿转体,腹、背伸展。

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