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健身锻炼顺序 增强效果减少受伤几率

发布日期:2019-10-10 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
健身锻炼顺序 增强效果减少受伤几率

  很多朋友都想知道怎样才可以增强锻炼效果,减少受伤的几率。这样的话就要求大家注意健身锻炼顺序了。值得大家注意的是,这个顺序里还包括热身、拉伸运动及放松降温等环节。


  热身

  能使肌肉温度慢慢升高,加速新陈代谢和血液流动,保证在锻炼前做好充分准备,并会适当伸展紧缩的肌肉。锻炼之前至少花5分钟进行热身。


  放松降温

  该环节很重要,因为它能帮助你减少锻炼之后的肌肉酸痛感。锻炼结束之后,花5分钟继续轻度活动一下你运动过的肌肉。

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  休息

  这是让你从疲劳的锻炼中恢复过来的尤为关键的一环。如果你连续几天锻炼任务都很繁重,就应该花几天时间做些轻松的锻炼,或者休息一段时间,以便让身体复原。


  建议锻炼顺序

  热身——拉伸(积极有力的拉伸)——身体活动部分——放松降温——拉伸(静态的拉伸)

  ps:身体活动部分主要包括

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  有氧运动:健美操、慢跑、骑车 活动性运动和娱乐:网球、徒步

  注意事项:每周3-6天、适中到精力充沛、锻炼时间在20分钟及以上

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  柔韧性锻炼:拉伸运动

  注意事项:每周3-7天、轻度拉伸、每次做1-3组,每组10-40秒


  肌肉健身锻炼:举重训练、健美操

  注意事项:每周2-3天、肌肉超负荷、8-12轮、1-3组

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