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健身需要进行跑步吗

发布日期:2019-10-11 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
健身需要进行跑步吗

可能很多朋友都会认为自己只去去健身锻炼肌肉的,根本就不需要进行跑步,因为你们觉得跑步对于肌肉锻炼是没有关系的。其实,你们想错了,跑步不仅能够让我们肌肉锻炼的比较完美,特别是小腿肌肉,而且跑步可以作为热身运动,所以我们建议大家在生活中应该要对于健身运动的方法进行了解。

如果是仅仅想要肌肉的增长,那么没有必要跑步,但是想增长腿部的肌肉则可以尝试短距离的快速的跑步,这样对腿部肌肉的增长有好处。但是如果想要你的肌肉更加有型,使你的身体的脂肪含量更少的话,那么就有必要进行距离比较长的慢跑。另外适当的跑步等一类的有氧运动可以提高整体肌肉的质量,可以加强肌肉的伸缩度和灵敏度,所以建议你在练肌肉的同时可以进行适当的跑步一类的有氧运动。

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将跑步作为热身的话,先以6公里上下的速度走5-15分钟,待刚刚感觉身体发热但还没有达到出汗的程度时,开始用较轻的重量进行目标肌肉的训练(如练胸:哑铃飞鸟20次,不用达到力竭,同上做2-3组)然后伸展目标肌肉(胸肌)及对抗肌(背)和颉颃肌(肱三头肌).充分活动开后,紧接着力量训练~然后是放松,重复前面的伸展过程,直到心跳趋于正常次数为宜。

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加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响 :大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说,下面的跑步速度锻炼计划非常合适:在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段,可以加快速度跑3次,每次持续1分钟,每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次,速度应该逐渐增加,循序渐进地增加加速的时间和次数。

关于这篇文章介绍的健身是需要跑步的,相信喜欢运动的你们应该都知道健身中跑步的重要性了吧。我们在生活中坚持跑步对于我们的身体健康是很有帮助的,特别是我们在生活中减肥以及调整心率失常,所以建议大家可以适当的进行跑步。

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