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健身食谱 一天增肌健康食谱推荐

发布日期:2019-10-12 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
健身食谱 一天增肌健康食谱推荐

  一天增肌健康食谱推荐。话说瘦子想要增肌,饮食还真的挺关键的。以前人们常说没有吃饱哪有力气减肥。增肥和增肌也是这个道理,没有吃饱,你可能连力气都没有,更别说什么健身了。

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  所以说想要增肌的瘦子们,如果想要让你的增肌健身更给力,就要每天都保证营养健康的饮食摄入。饮食的摄入,食谱非常关键,今天小编给大家分享健身达人的一天增肌食谱,希望可以帮助大家更好的增肌!

  早餐:

  一日之计在于晨,早餐的用餐时间最好是在8点之前。人们常说早上要吃好,所以说早餐的营养补充非常的关键。

  1、素食大汉堡:两片面包,铺上生菜和一片煎蛋。不要加酱汁,最多只加蕃茄酱。

  2、一杯牛奶。

  3、四颗草莓,一根香蕉。

  午餐:

  一般来说,两餐之间的时间最好是间隔在4—6小时为佳。所以,午餐最好的时间是在中午的12点。中午用餐的关键是要吃饱,同时要补充丰富的膳食营养。

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  1、意大利面:将意大利面煮熟后,用冷水冲凉,淋上少许的食用油,搭配少许生菜,淋上番茄酱或黑胡椒,搅拌均匀。

  2、菠菜木耳炒蛋。

  3、山药排骨汤:饭前喝一碗汤。

  晚餐:

  晚餐的时间一般在傍晚的5-6点为佳。晚餐一般不宜大吃大喝,以清淡为佳。

  1、凉拌生菜沙拉。

  2、白酱意大利面:意大利面煮熟,水倒掉,淋上一颗搅拌的蛋,然后搅拌!加上少许牛奶搅拌!最后盐巴,意大利香料,搅拌!放上新鲜菠菜即可!记得,面不要冲冷水噢,在水滚后,把水倒掉,然后直接在面上面淋上牛奶跟蛋汁即可!

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  3、饭后半小时吃一个苹果,两根香蕉。

  最后如果你想要更好的增肌,切记晚上不要吃宵夜。


健身食谱 增肌健康食谱

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