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健身食谱 一周健康减肥食谱强效减脂攻略

发布日期:2019-10-13 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
健身食谱 一周健康减肥食谱强效减脂攻略

  说到减肥,很多人第一个想到的就是节食法,但是这个方法往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取,打造最适合自己的一周健康减肥食谱,就可以收到很好的瘦身效果。

  一周健康减肥食谱 强效减脂必备攻略

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  一周健康减肥食谱之星期一

  早:全麦面包+酸奶。中饭前半小时可以吃个苹果。

  中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭。

  晚:一份蔬菜面条。

  相对于其他高热量、高脂肪的食品来说,面条真的不算会让人长胖的食品了。但还是应该遵循适量的原则,对自己天天食入的热量都要“琐屑较量”哦。

  一周健康减肥食谱之星期二

  早:一碗燕麦。中饭前半小时可以来一小杯酸奶。

  中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭。

  晚:一份蔬菜面条或者和中午一样。

  从古到今燕麦的医疗价值跟保健作用都被认可,它能降低血压、降低胆固醇、防治心脏疾病等。燕麦中还有高粘稠度的可溶性纤维,能减慢胃肠道的消化时间,能起到较长时间的饱腹作用。所以选择煮燕麦作为早餐来减肥,效果是十分显著的。当我们吃了燕麦后,需要较长时间来进行消化吸收它,所以早餐到午餐那么长的一段时间,就能避免因肚子饿而吃零食这个会导致肥胖的因素。

  一周健康减肥食谱之星期三

  早:一份烤土司+一个煎蛋。

  中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭。

  晚:一个烤红薯(清肠胃)。

  人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,吃红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米的1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效。

  一周健康减肥食谱之星期四

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  早:一杯豆浆+一片烤面包。

  中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭。

  晚:一个烤红薯(清肠胃)。

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  注意:豆浆含有丰富的植物蛋白,确实是老幼皆宜的营养佳品。但是,切忌饮用煮不熟、煮不透的豆浆。不熟的豆浆里含有抗营养因子,如胰蛋白酶抑制物等有害物质,人饮用后,会发生恶心、呕吐、腹痛、腹泻等消化道中毒症状。生豆浆应经过严格的加热才能饮用,家庭自制豆浆,建议使用合格的豆浆机。

  一周健康减肥食谱之星期五

  早:一杯蜂蜜水+全麦面包。

  中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭。

  晚:蔬菜粥。

  蔬菜粥做法——原料:青菜;剩米饭;调料:盐;鸡精;香油;步骤与做法:1.将青菜掰开洗净后,放入沸水中焯烫半分钟后捞出,用冷水浸泡,待冷却后沥干切碎备用。2.将焯青菜的开水倒掉,重新倒入清水,大火加热至沸腾后,倒入米饭,搅散后,改成中小火加热。放入一把勺子(改变沸腾方向,防止溢锅),再盖上盖子,留2厘米宽的缝隙。3.煮20分钟待米粒破开后,放入青菜碎,盐,鸡精和香油,搅拌均匀后即可。注意事项:青菜先用沸水焯烫一下,再放入粥中,不仅青菜的颜色能保持碧绿,不变黑,而且煮好后的蔬菜粥不会涩口。如果用生米煮粥,程序一样,但煮制过程要增加20分钟。

  一周健康减肥食谱之星期六

  早:蔬菜沙拉+一杯酸奶。

  中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭。

  晚:薏米粥。

  制作薏米粥所需材料:薏米30克,白糖适量。制作:将薏苡仁洗净,置于砂锅内,加水适量,再将砂锅置武火上烧沸,后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成,随意饮食。功效:能健脾除湿,减肥消肿。

  一周健康减肥食谱之星期天

  早:新鲜水果榨汁。

  中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭。

  晚:不吃(为下一周做准备)这样一周下来,胃会越来越小,给以后的减肥打下良好的基础。

  越来越多的人,用鲜榨果蔬汁代替新鲜水果蔬菜,鲜榨果蔬汁营养的确不错。进入人体消化系统后,会使血液呈碱性,把积存在细胞中的毒素,如铅、铝、汞等重金属和自由基等排出体外,因此有解毒排毒、净化机体的作用。除此之外,鲜榨果汁还具有促进消化、增进食欲、美白肌肤、健美减肥等的作用。

健身食谱 一周健康减肥食谱 减脂攻略

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