当前位置: 首页 > 孕妇瑜伽

健身食谱 一日六餐增肥增肌食谱

发布日期:2019-10-13 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
健身食谱 一日六餐增肥增肌食谱

  一日六餐增肥增肌食谱,此健身食谱适合增肥增肌人群参考,初级健身可以减少蛋白粉的用量。

  第一餐 7点-8点左右早餐

  碳水化合物:一个馒头、面包、花卷或米、面条均可(量稍大点)

  蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清

  蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果

  脂类坚果:2个核桃

  营养补剂:善存片一片

  第二餐 10点左右 加餐

  碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆

  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

  蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

  第三餐:12点左右,午餐

  碳水化合物:一大碗米、面条或饺子、米粉均可

  蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

\

  蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

  脂类坚果:腰果一把

  第四餐 15点 加餐

\

  碳水化合物:一片面包或一个玉米棒

\

  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

  蔬菜水果:一个香蕉或橘子

  第五餐 18点 晚餐

  碳水化合物:一大碗米、面条均可

  蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果:同午餐

  脂类坚果:2个核桃

  第六餐 21点 加餐

  雷同第二餐


健身食谱 一日六餐 增肥增肌食谱

本文链接:健身食谱 一日六餐增肥增肌食谱

上一篇:关于睡前瘦肚子的瑜伽动作-

下一篇:健身者们进来一起来讨论蛋白粉吧

热门资讯

友情链接:

佛经 观音心经 大悲咒经文

Copyright © 2018 瑜伽图片网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043008号