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健身食谱 健身者一定要懂的饮食计划

发布日期:2019-10-13 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
健身食谱 健身者一定要懂的饮食计划

  需要减脂增肌的人该怎样制定健身食谱?意识到这个问题时,你已经比其他健身者的健身理念更具备前瞻性啦,因为健身更要会“吃”,下面是一份有关健身减脂增肌食谱,看看吧!

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  第一餐

  早餐7:00~8:00之间

  两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,5克花生酱两片正宗全麦面包。

  减脂增肌小提示:越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转,以便消耗更多的热量。

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  第二餐

  加餐9:00~10:00之间

  一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或是一个未全熟透的香蕉

  减脂增肌小提示:这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感,以便于午餐的控制。

  第三餐

  午餐:12:00左右

  青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克.

  减脂增肌小提示:

  减脂增肌期间,你最好自己能亲手做便当,这样可以更好的控制油脂的摄入。增肌期也需要少量摄入油脂,训练前后两小时不要摄入油脂。肉主要选择脂肪含量低的鱼虾肉、猪瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮,放少许橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可。

  第四餐

  加餐:3:00左右

  一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或者是一个西红柿

  减脂增肌小提示:补餐为的是缓解一下中午吃得少带来的饥饿感。提升降低的血糖指数,保持血糖波动相对平稳。

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  第五餐

  锻炼前的晚餐:6:00左右

  三明治:两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿.

  减脂增肌小提示:把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好,吃完也用不了几分钟,更不会耽误工作。

  第六餐

  锻炼结束后一小时

  100克青菜.鱼、虾或鸡肉100克5克橄榄油50克米饭或粗粮

  减脂增肌小提示:做法和中午一样,只是临睡前的主食会减少,当然也可以选择适量的燕麦或者山药作为碳水化合物的补充来源。

  以上减脂增肌饮食计划适合器械和有氧结合。适合体重超出标准体重15斤以内稍胖的朋友参考。

健身食谱 健身者 饮食计划

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