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早上瑜伽操每天好心情

发布日期:2019-08-14 08:32:17 编辑:瑜伽图片网阅读次数:

养生之道网导语:早上醒来,做一套轻松的瑜伽减肥操,美背收腹击退多余赘肉,同时又能神清气爽地区迎接新的一天!

早上睡醒后,在床铺上进行简单的瑜伽运动,配合腹式呼吸,让全身的细胞活化起来,促进新陈代谢。能有效击退腹部及背部的多余赘肉。晨醒瑜伽中最重要的是呼吸方法。从呼气开始,想象着把体内积聚了一晚的废物呼出,然后慢慢吸气,将新鲜的空气吸入体内,同时也令精神安定下来,为一天的挑战做好准备。

准备姿势:自然躺卧在床上,手脚放松并张开,眼睛轻轻闭上,自然地呼吸10次左右,让全身松弛下来,情绪慢慢得以安定,感觉到毫无压力为最佳。

收腹瑜伽1:双手向左右两侧张开,分别与上身成90度直角,手掌贴向地面。双膝弯曲,小腿和大腿收缩,向腹部靠拢。呼吸法:双眼直视天花,慢慢吸气。

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双膝往右扭腿,脸往右摆。双膝保持并拢,一开始膝盖可以落在床上,等动作慢慢完善后试着悬空吧。呼吸法:缓慢呼气后,自然呼吸10次。

一边吐气一边恢复面朝上的姿势,然后双膝与面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的动作。呼吸法:缓慢呼气后,自然呼吸10次。

收腹瑜伽2:躺卧在床上,双膝弯曲,双臂自然放在身子两侧,手掌贴地。呼吸法:大口呼出一气,腹部会感觉到凹陷。

双手握拳,拇指藏于弯曲的四指内,双臂慢慢向上举直。同时双膝弯曲,小腿收起,但大腿不要向上身靠拢。呼吸法:从鼻子慢慢吸气,感觉空气填满了肚子。

双臂往左侧倾倒,头往左扭,同时双腿摆向右侧。双臂与双腿保持与床相离的状态。呼吸法:双臂倾倒的时候慢慢吐气,然后自然呼吸10次。

然后恢复双臂双腿向上的姿势后,手臂与腿部向相反的反向重做一次。呼吸法:双臂倾倒的时候慢慢吐气,然后自然呼吸10次。

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美背瑜伽:俯卧在床上,双臂弯曲撑低,此时感觉肩胛骨收到挤压。双腿伸直并拢,脚掌向后,脚趾撑地,膝盖与床相离。呼吸法:缓慢呼气。

肩部抬起,头部往后仰,但注意施力点不是双掌,双臂要保持手肘弯曲的姿势,利用肩胛骨将上身带动起来。呼吸法:一边吸气一边完成动作,然后自然呼吸10此。

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