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早上跑步减肥——慢跑才是真理

发布日期:2019-08-14 08:32:17 编辑:瑜伽图片网阅读次数:

养生之道网导读:早上跑步可以减肥吗?答案是能——但是还得看你是怎么跑的,有的人吃的很饱去跑,肯定是没用的;有的人喜欢空腹出门跑步,那也是只会……

早上跑步可以减肥吗?答案是能——但是还得看你是怎么跑的,有的人吃的很饱去跑,肯定是没用的;有的人喜欢空腹出门跑步,那也是只会反弹不会有效;还有的人喜欢冲刺着跑,这更加无疑会对身体不好。此外,不少人小看跑步前的热身运动,这更是一大误区。下面,小编来告诉大家早上跑步减肥的秘诀——慢跑才是真理。

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慢跑前一定要做足准备运动,特别是做腿部运动。这里我强调一下腿的。像以前上体育课的压腿一样,不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要,否则很容易长肌肉,如果你是女生就特别要注意。

慢跑开始时要慢一点,凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度,就是一个跑以来不吃力的速度,慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动,这样才能有效消耗热量,达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方,如果有种越跑越轻松的感觉就对了。

时间的控制要看自己的身体而定,如果身材不属于肥胖,第一次应该可以坚持二十多分钟,以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上,因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。

还有跑完要做放松运动,走几圈,还有用手掌拍打臀部,特别是女孩子,一定要做足这个,否则臀部会变大,很难看。还有弹腿,再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的,特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来。跑完步在半小时之内不要喝水、进食,如果是晚上去跑的话就不要吃东西了,如果很饿可以吃点水果。

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再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题,其实正确的解释是一旦停止跑步,每天消耗的能量肯定也随之大量减少,但是每天的食物摄入量却没有减少,所以肯定会胖的。有的人停了不跑确实体重增加了,但是整个人看起来却没觉得臃肿,因为这个人很结实。体形也匀称,就算是增重了也没觉得整个人胖很多。而且慢跑锻炼了耐力,需要很强的意志力,而且还要抵御零食的诱惑。还有补充:一切运动皆有损伤。因为慢跑速度慢,那时膝盖要承受比体重重几倍的重量,所以会有所损伤。

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所以早上跑步减肥,要选择慢跑,而且还要注意以上这些点,要做好准备运动,跑步中间一些放松运动也是必不可少的。还有最重要的一点就是要有坚持的决心。减肥非一两日可以成功,需要长期的坚持,相信你们可以做到的。

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