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早上运动是减肥好时机

发布日期:2019-08-16 08:32:17 编辑:瑜伽图片网阅读次数:

养生导读:早上运动能够快速消耗脂肪,所以早上运动是减肥最佳时机。但你要注意了,想要达到减肥的效果,早上运动可不能步入误区,早上运动减肥技巧要知道。下面为您介绍早上运动减肥的九大技巧,坚持就拥有窈窕身材!

早上运动是减肥最佳时机

早上是瘦身的好时机,所谓一天之计在于晨,想拥有好身材一定要落力。晨练就是很好的早晨瘦身方式。早上慢跑一下能加速一天的新陈代谢,让人倍感精神。早上的勤劳,有助身体的健康。

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同样是花60分钟运动,最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式:你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。

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科学表明,我们人体的生物钟周期为25小时,这跟现实生活每天24小时有冲突,怎样才能让身体调整过来,关键是靠阳光。每天起来后打开窗帘,走出养胎,向远处眺望,好好感受阳光与光亮的天空,充分呼吸,为五感带来刺激,能迅速让你清醒。

新的一天由晨跑开始,运动后产生的内啡肽让你在接下来的几个小时都神采奕奕和一颗无比好心情。晨跑能很好的加快你的新陈代谢,帮助你保持体重和消除多余脂肪。

如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡,再加上运动后的“附加价值”180-400卡,1个月可以减少1.8公斤的脂肪,1年就可以减少21公斤。这21公斤中,减掉的不是水分或肌肉,而是你最需要减少的脂肪!

安排自己在早上的时间运动,可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题,而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡,精神抖擞、气色红润的开始一天的工作,你会发现人生更积极、有效率!

但是记住,早上身体肌肉关节比较迟钝,要避免过激烈的运动。准备运动后,20分钟以上的简单有氧运动能有效分解身体脂肪。专家指出,早上轻微出汗,能使饭香更浓,从而抑制不必要的食欲。 上一页123下一页

早上运动减肥技巧

1、起床先不急着运动

而是应该做一份早餐,先把肚子垫了,稳定血糖血压,但也要谨记,5分饱即可。过饱运动会增加胃部的负担,损伤胃部。而且,早餐过后应该休息半个小时才事宜运动。一开始强度轻的运动做起。

2、早上锻炼要先喝水

一日之计在于晨,很多人会选择在早晨运动。其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是高血压和心血管疾病患者,起早运动对身体很不利。如果只有早上才有时间运动,那锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。

3、有氧运动才能有效燃脂

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长跑和各种球类是消耗热量做多的运动,虽然没有突出某一个部位的锻炼,但是这种全身的运动消脂更快,坚持下来,是整体形象的改变,而不是局部。而且,晨运不适合激烈运动,只要是全身性、可以持续性动作的,比如,健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上,都是绝佳的“有氧运动”。减肥运动,一定要以有氧为主,效率才会高!

4、找个同伴一起减肥

有人每天和你讨论减肥的心得和进步,互相督促,比一个人孤军奋战要容易。减肥用什么方法最好,而且最好是你天天见得到的人,这样大家的减肥效果一目了然,比较不容易偷懒松懈。

5、运动强度够

要减肥的人,做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上,这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外,还能增加心肺功能、柔软度等。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度,让你觉得有点累,但还是可以持续30分钟以上。 上一页123下一页

6、走路是最健康最不反弹的减肥方法

如果你真的非常缺乏实践锻炼,不如走着去上班,这需要你早起半个小时,在走路的过程中,可以充分锻炼到身体的每一处,让肌肉开始紧绷起来。如果家住的远的MM,建议走一半再坐车,走路是最健康最不反弹的减肥方法,不仅如此,走路还可以起到健身的目的。

7、运动时间要适量

持续30-60分钟的运动,让其中50%的能量来自脂肪消耗,是运动新手的最佳选择,进阶者不妨运动60-90分,此外脂肪供应的能量更达70-85%,但是如果长期过度运动90分钟以上,可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳,损伤气血。

8、运动喝水也有学问

喝水是运动中不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们,每20分钟要喝点水,一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼,强度比早上大,身体消耗的能量和水分也较多,要补充200毫升的水。同时,我们不能等到感觉口渴的时候才喝水,这时候身体已经缺水了。运动锻炼后最好不要暴饮,要一口一口地喝,以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水,对身体体力的恢复有很大的帮助。注意在运动的过程中穿着要宽松舒适。

9、每天制定备忘录

在早上醒来,锻炼至少30分钟后,吃健康的早餐,白天燃烧脂肪和减肥。要达到你的减肥目的,必须给自己定上一个严格执行的计划,每天早上起床就做好备忘,并且执行,这样,不管你的健身目的是什么,都能有效帮助你燃烧更多脂肪,实现减肥目标。

专家认为,其实各种运动都可以消耗脂肪,关键在于坚持。相对来讲,长跑和各种球类运动是比较好的消耗脂肪的运动方式。至于运动场所,有条件的话,运动场所最好选择户外,还应该选择灰尘和汽车尾气少、有一定的阳光照射的地方。

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