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早中晚怎么做减肥瑜伽

发布日期:2019-08-16 08:32:17 编辑:瑜伽图片网阅读次数:

养生之道网:早中晚怎么做减肥瑜伽?瑜伽可以减肥塑身,但是不同的减肥瑜伽体式需要在不同时段做,那么早中晚怎么做减肥瑜伽呢?下面养生之道网为您一一介绍,看看吧。

早晨怎么做减肥瑜伽?

1、双腿的大拇指并拢站立,双手垂于身侧。缩紧肚脐,肛门。一边吸气,一边将双手举起,垂直于天花板,指尖并拢,绷紧肚脐眼看天花板。一边呼气,一边躬身,将双手置于两脚前方外侧,若是感到吃力的话,可以将膝盖稍稍弯曲。

2、双手及地。一边吸气,一边将右脚置于双手间,左脚伸直,置于身体后方,脚尖用力。缩起肚脐,一边呼气,一边将脸部抬起,臀部下压,深呼吸5次。

3、左膝着地,一边吸气一边将身体直起。头部朝上,双手举起,垂直于天花板。一边呼气,一边缩回肚脐,将右脚后跟垫在臀部上,深呼吸5次。一边呼气,一边将双手支地,右脚后退与左脚并拢。一边呼气一边将臀部拱起,缩起肚脐,成小山型,深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。

4、双膝跪在地板上。身体后仰,双手平行与脚心相对。一边吸气,一边将臀部收紧,胸朝天花板。头部缓缓垂下深呼吸5次。

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5、以山式为基础站姿,双脚相距3-4步,前脚屈膝,移动你的后脚,使后腿伸直。你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方。吸气,双手举起高于头部,双手合十,指尖指向天空。放松你的肩膀。眼睛朝前看。保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。

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中午怎么做减肥瑜伽?

1、俯卧在地面上,让你的胃和前额休息。屈膝,用=手捉住脚踝,双腿分开与臀部同宽。呼气,感觉肋骨、盆骨压向地面。吸气,抬起头部、上胸部,大腿抬离地面。向上伸展你的双腿,尽可能的离开地面,手臂伸直,但不要僵直。抬头看向天花板,眼睛向前看,注意你的呼吸应保持顺畅,让你的眼影舒服放松。保持这个姿势30秒-1分钟,然后慢慢恢复。

2、跪在地上,脚背紧贴地面。呼气,慢慢坐下,放松你的膝盖。让你的双腿并拢,双手放在大腿上。保持背部挺直,放松你的肩膀和上半身。把你的手放在背后,在十指紧扣。呼气,向后伸展你的手臂。这样做你会感到肩膀和胸部张开。呼气,你的上身从臀部向前弯曲。呼气,向上抬起手臂至你舒适的高度。身体继续向前弯曲,直至前额触碰地面。如果你的前额无法触碰地面,你可以在地上铺上毛巾。保持这个动作30秒至3分钟。

3、平躺在地上,屈膝,双脚分开与肩同宽置于臀部下方,脚后跟贴住臀部,小腿与地面垂直。双手自然放在身体两侧,掌心向下。呼气,感觉背部紧贴地面。吸气,双脚用力向上抬起臀部,在你感觉舒服的条件下尽量向上抬起,你也可以用手辅助你身体向上抬起,保持这个动作30秒-1分钟,恢复。

4、以山式为基础站姿,让你的双脚向前迈一步,让你的左脚转45度,感觉你稳稳地站在地面上。如果觉得不稳,调整站姿直至站稳。身体向前弯曲,臀部向上抬起,保持你的背部挺直,左脚后跟紧贴地面。伸展你的背部,头部向下,放松你的头部和颈部,保持这个姿势30秒。恢复,重复另一侧。

晚上怎么做减肥瑜伽?

1、盘脚做,一边深呼气,双手一边向前伸展,头部渐渐向地板贴近。一边吸气,一边将左手支撑于身侧,举起右手,伸展右侧身体。把脸和胸朝向天花板,指尖绷直。然后一边呼气,一边将双手置于身后,头部缓缓在后方垂下。一边吸气一边直起上身。然后一边呼气,一边伸展左脚到体侧,身体向左侧前屈,双手置于地面。放松头颈部,深呼吸5次。

2、用双手支撑住背部,抬起双脚,脚尖置于头部前方。深呼吸5次,一边呼气一边将腿部放回原位。仰躺于地板。一边吸气,一边用双手抱住膝盖。深呼吸5次,屏住呼吸,将双腿放回原位。

3、一边吸气,一边将头部和背部恢复原位。一边呼气,一边将膝部曲起,双手从内侧握住脚底。深呼吸5次。一边吸气,一边用膝部用力,将臀部及背部支起。双手置于背部下方交握。深呼吸5次。一边呼气,一边将双手置于身侧,使背部着地。将双手双脚自然伸展,呈大字型平躺于地板。边呼吸边将身体放松。

4、以山式为基础姿势,吸气,抬起手臂与肩同高,呼气,注意保持肩膀和手臂放松。你的左手肘放在右手肘上,用你的左手环抱你的右前臂,手掌合起,手指指向天花板,稍微屈膝,让身体的重量转移到左脚。让你的右脚从左膝上方环绕左腿,右脚尖勾住你的左腿,仰头看向天花板,放松你的眼睛和面部,保持这个动作30秒到3分钟。

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早中晚怎么做减肥瑜伽,以上就是养生之道网为您总结的内容,供参考。

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