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早春走一走 健身又益寿

发布日期:2019-08-16 08:32:17 编辑:瑜伽图片网阅读次数:

  身体较胖的王先生在某单位从事管理工作,每天几乎都坐在办公室里,现在听妻子的建议,加入了“走班”一族,每天早晨提前20分钟从家里出发,步行上班,晚上下班后再步行回家。以前上3层楼就要气喘吁吁的他,经过1年多的“走班”,自我感觉像换了一个人,上楼不费力了,体重也慢慢降了下来。

  “走班”是一种增强体质和免疫力的理想运动方法。它能够促进心血管的流通,锻炼心肺功能,还能加快血液循环和新陈代谢。如果每天坚持30-60分钟,热量消耗最快,有利于减肥和身体健康。

  早春季节,如何“走”才能取得良好的健身效果呢?

  散步式:功效是可缓解压力。每次2公里左右,步频为50~70步/分钟,步态放松。散步越多,身体消除肾上腺素(也就是紧张时造成恶心的那种激素)的能力越强。不但能消除肩和背部的紧张,而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧张。此外,它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。

  劲走式:功效是可控制体重。每次不低于2公里,步频不可低于100步/分钟,要有使出全身的劲,加大摆臂,每周不低于4次。劲走可减少患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

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  快步式:功效是可促使心脏健康。每次2~3公里,步频为120步/分钟。有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉),吸进更多的氧气。能增加一种名为高密度脂蛋白的“好”胆固醇,降低患心脏病等心血管疾病的风险。

  阔步式:功效是可强健骨骼和肌肉。每次2~3公里,步频不低于100步/分钟,要加大步幅。

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  如果打算长期加入“走班族”的行列,还要配备一定的装备:平底鞋(能够缓解脚部压力,减轻走步带来的肌肉疼痛)、止汗香露和防晒油(保持工作时的清新,保护皮肤)、洗脸用品或者湿巾(到了单位,先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘,以保持整洁)。早春季节雾天较多,应避免雾天走步,同时尽量不要在机动车道边走步,以免吸入过多有害气体和灰尘。

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