当前位置: 首页 > 孕妇瑜伽

早晨健走可以减肥吗

发布日期:2019-08-16 08:32:17 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
文章目录一、早晨健走可以减肥吗二、健走的运动程度三、健走的好处

早晨健走可以减肥吗

1、早晨健走可以减肥吗

早上走路其实就是晨走了,这也是一种非常有效的减肥方式,一般在早上空腹的时候走比较好,因为这个时候身体里的热量基本上用的差不多了,有没有新的能量来源,所以一般这里走一会就能够消耗身体里的脂肪了,减肥的效果很好。如果说你吃了早饭的话那么就不要马上走,一般要等一个小时,至少要在你消化了食物之后再走路才行。

根据科学家的统计,健走可锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外,还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、脂肪肝等疾病,除此之外,健走更受女性欢迎的原因就是可以改善体形。

走路看似休闲,但是运动的过程中,在步伐加快、身体负重等情况下,同样可以消耗不少热量。

2、走路减肥的技巧

走路减肥的话也是有技巧的,走路的时候要比平常普通走路稍微快一点,就是感觉呼吸有一点急促就行,保持不乏的平稳,不要快也不要慢,匀速的走,至少要走半小时以上,更长一点更好,毕竟走路消耗的能量和其他运动不能比。

3、掌握正确的健走的动作

抬头挺胸缩腹:

健走时挺胸缩腹可以让身体线条更优美,其中缩腹会比较累,也最容易在不知不觉间放开,所以行走过程可放开腹部稍微休息几分钟再缩紧小腹。健走时为了快速,身体会不由自主地前倾,不过身体前倾会加重脚部前端的负担,容易疲累;而身体挺直时体重会平均于脚部,有利于持续健走。

双手微握放于腰部:

\

两手要像握着鸡蛋一样,保持手掌间有空隙而且放松的状态,把手置放于腰部的位置。

自然放松摇摆肩膀部:

身体不要紧、僵才能走得轻松持久,健走时身体要自然摇动起来,肩膀保持松弛。健走时手臂摆动可以带动速度,手臂摆动越快、速度就会越快。

前行:

健走时步伐要大,比较能运动到臀部和腿部肌肉。而如果脚步缩小,腿部肌肉伸展就会比较小。

脚内侧成一直线:

\

健走时两脚内侧要呈一直线,这样才能运动到大腿内部的肌肉群。

健走的运动程度

1万步约为6公里路程,约需健走1.5-2小时。每天健走以走30分钟以上为佳,健走应达到微喘、流汗为宜。

健走的运动程度:

1、每分钟120步

走路要想达到健身运动的效果,一分钟建议大约走120步,这样有助提升心脏和肺部的功能并加速燃烧热量。

2、微喘才有效果

刚开始运动或身体虚弱者无法做到每分钟120步,但只要有微喘、流汗而且仍然能和人交谈的程度即可,不要走的喘不过气。

健走的好处

促进睡眠:

多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,有助于消除压力,更容易入眠。

远离乳腺疾病威胁:

一项长达20年的统计研究指出,一周运动7小时以上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的运动就是健走。

预防心脏病:

\

一周健走3小时以上,可降低35%罹患心脏病的风险。即使没法每天空出一段时间健走,利用短时间走路累积也可有一定成效。

避免老年痴呆:

人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞,深呼吸可以提供充分氧气给脑部,促进脑神经细胞功能活化。一边健走一边配合呼吸,可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果,脑血管重返强韧,自然就能预防健忘和痴呆。

降血压:

步行会增加牛胆酸的分泌,而牛胆酸具有降低血压的作用。

本文链接:早晨健走可以减肥吗

上一篇:早晚跳绳可以减肥吗

下一篇:新一代健身宠儿:“瑜伽屋”

热门资讯

友情链接:

佛经 观音心经 大悲咒经文

Copyright © 2018 瑜伽图片网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043008号