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早晨练习瑜伽瘦身又提神

发布日期:2019-08-16 08:32:17 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
养生导读:瑜伽瘦身健体而且还有提神之功效,很多人都以为瑜伽只适合在下午茶时间练习,其实在早上睡醒后,进行简单的瑜伽运动效果是非常好的,不仅有减

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肥瘦身效果,而且还能提神,让人在一天里充满活力。
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早上睡醒后,在

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床铺上进行简单的瑜伽运动,配合腹式呼吸,让全身的细胞活化起来,促进新陈代谢。能有效击退腹部及背部的多余赘肉。晨醒瑜伽中最重要的是呼吸方法。从呼气开始,想象着把体内积聚了一晚的废物呼出,然后慢慢吸气,将新鲜的空气吸入体内,同时也令精神安定下来,为一天的挑战做好准备。
动作一、胸部和腹肌的拉伸

1、坐骨左右重心均衡,保持身体平衡坐在地面上,手置于身后,下腹部用力控制身体,脚尖朝上。

冬季也要曲线美 2组减肥动作 只要2分钟就瘦2、吸气,将膝盖朝右侧倾斜,胸部打开,左胸突出。

3、恢复动作1状态。恢复的同时,利用下腹部支撑身体,控制全身。

4、 吸气,一边吐气,一边将膝盖朝左侧倾斜,右胸打开。

动作二、放松骨关节,柔软身体

1、膝盖弯曲,左手接触地面,身体朝左侧倾斜。右腿稍稍抬起,右膝往头部靠近。下腹部向上用力,支撑身体。

2、吸气,再深深吐气,伸直右腿。这时,尽量卸掉大腿根部的力,整条腿往前伸展,像是要拓展大腿根部一样。
3、然后将腿放离上半身,上半身伸直,腿部往后方移动。

4、腿部移动到后方后,弯曲右膝,上半身往后倾。有意识地拉伸腿到骨盆、头部之间的部分。换边重复动作。

每天做晨醒瑜伽,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除多余脂肪。其实就是两个动作而已用不了多少时间也不是什么高难度动作,做起来也很简单,但是重点就在于坚持。

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