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早起十分钟,瘦出好身材

发布日期:2019-08-16 08:32:17 编辑:瑜伽图片网阅读次数:

养生之道网导读:春天到了,很多人还保持着冬眠的习惯,今日小编告诉大家,只要早起十分钟就能帮你瘦出美美的身材,你不信的话就来看看怎么做吧。动作……

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春天到了,很多人还保持着冬眠的习惯,今日小编告诉大家,只要早起十分钟就能帮你瘦出美美的身材,你不信的话就来看看怎么做吧。

动作一:睁开眼,翻翻身

随着闹铃响起,我们来暖和暖和身子,调整调整呼吸。这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力,给胸部一个呼吸的空间。

还不清醒的姐妹可以眯着眼,侧身躺着,从后面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。

呀!叫一声。来个180度大扫荡,击掌;同时让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。

动作二:抬起肩,收收腹

一个伸展唤醒了我们的脑神经,还迷糊的mm知道天亮了吧?让我们再温暖一下,调节好心率。

拿开枕头,并仰卧着。弯曲膝盖,?双脚平放在床上。手掌靠近臀部,按住床垫。收紧腹部,两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸,然后放下。重复10至15次。(如果你的床垫太软,也可以爬下床,在地板上做。)

动作三:起床前,踢踢腿

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温柔地做了一下仰卧起坐,该准备起床噜~上半身温暖了,下半身也不可以忽视呀!接着,我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。

面朝天花板,整个身体慵懒地摊在席梦思上面,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬,舒服吧?脚趾也分开动动。

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保持着直膝几秒钟,缓慢地落下,大腿内侧紧紧压在一起。暂停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重复10次。

动作四:起身,扭扭身子

不需要站起来也一样可以进行锻炼全身,使心跳恢复平静。

坐在床边,空手握紧拳头,手肘弯曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次,然后换另一边。

看到这里相信大家都明白怎么一回事吧,没错这就是一套起床操,每天早上起来做一遍,看着自己逐渐瘦下去,你会心情愉快地发现今天真是一个灿烂的日子啊。

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