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产后瑜伽初级入门

发布日期:2019-05-07 14:07:25 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
产后瑜伽初级入门,产后瑜伽,看这两种体式就能在家做。



猫伸展式

1,跪,坐脚跟上,伸直背部。

2,抬起臀部,双手放在地上。灵感,上升,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

3,呼气,垂目,拱形脊柱,然后保持5秒。手臂伸直,垂直于地面。

作用:可帮助子宫恢复到正常位置,。



1,仰卧,两腿伸直。双臂侧平,掌心向下。

2,吸气,而头部,上部躯干,手臂和腿部的所有起来,离地面。手臂要伸直向前平行于地面,而蓄气不叫,同时尽量保持这个姿势久,不要勉强努力为准。

3,同时慢慢呼气,同时逐步减少躯干和腿,身体放松。重复这个练习三次。

作用:帮助腹部器官和肌肉,并帮助促进肠道蠕动,改善消化。

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