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入门瑜伽 初级练习者必须要知道的3个瑜伽体式

发布日期:2019-10-09 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
入门瑜伽 初级练习者必须要知道的3个瑜伽体式

  网上五花八门的初级瑜伽体式看花了眼,最后也不知道到底该练哪些?

  今天这组瑜伽体式就是专门为初级学者准备的福音,这组体式不仅能够锻炼练习者的意志力还能激活你全身的肌肉群,同时打开你的肩膀和髋部,提升整个人的气质,让你向女神方向又跨进一大步。

  最重要的是长期练习起来,能够有效的缓解脊柱疼痛等问题,让你越活越年轻,心动不如行动,赶快和我一起练起来吧!

  1.上犬式

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  上犬式是初级练习者要掌握的必要体式之一!虽然简单但是功效却非常惊人,特别是对于背部僵直的人来讲,如果长期练习这个体式能够让脊椎恢复活力,增强脊柱神经力量,同时还能缓解坐骨神经痛和腰部疼痛等症状。

  A.俯卧在地面上,双腿向后伸直,双脚张开与肩同宽,收紧腹部,背部保持挺直状态;

  B.双手五指张开放置在身体两侧以保持身体平衡,目光平视前方,均匀呼吸;

  C.调整姿势,利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬,手肘保持挺直状态;

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  D.下巴微收,保持动作30s,回到预备状态,重复动作5次。

  2.莲花坐

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  简易坐是一种简单舒适的瑜伽体式,非常适合初级练习者,有利于膝盖,踝关节等部位的健康,同时还能增强腿部力量,美化腿部曲线,让你的身姿越来越轻盈,长期练习还能让你调节你的情绪,让你越来越"佛系"。

  A.坐立在地面上,双腿向前自然伸展,距离略微cm,放松全身;

  B缓慢弯曲右膝,将左侧脚掌放置在右侧大腿上方,左膝弯曲,右侧脚掌放置在左侧大腿上方;

  C.双腿紧贴地面,均匀呼吸,背部保持挺直状态,保持内心的宁静;

  D.双手合十放置胸前,保持动作30s,重复动作5次即可。

  3.下犬

  如果你的小腿肌肉僵硬,那么下犬式将非常适合你,能够美化你的身体曲线,达到纤细小腿的目的,同时能够延展脊柱,增强背部和手臂力量,让你的身体越来越轻盈。

  A.保持跪立姿势,背部撑直,保持呼吸均匀,利用手臂的力量将身体向上抬;

  B.放松身体,头部自然垂下,手掌五指张开紧贴瑜伽垫;

  C.调整姿势,膝盖挺直,双脚距离与肩同宽;

  D.保持动作30s,缓慢回到初始状态,重复动作5次。

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