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全国健身冠军李代春肌肉展示(组图)

发布日期:2019-10-11 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
全国健身冠军李代春肌肉展示(组图)

    

  
  
 
  
  
  
  

  李代春于2006年获得全国健美冠军。

  李代春的背部肌肉相当惊人,素有“龟仙人李代春”的美誉,李代春肌肉在国内健身界已经是非常完美,唯独腹肌相对较为薄弱。

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  漂亮的腹肌取决于三个要素:

  1、合理的饮食

  2、有氧训练

  3、经常的肌肉肌训练

  把以上三点完美的结合起来相信你不想要腹肌也不可能。首先你必须认识到没有局部减肥这种事,减少脂肪露出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用,相互促进。

  正确的饮食能加速肌肉的生长;有氧训练能提高新陈代谢,以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢能力及新陈代谢的水平。

  安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步,也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行,不必十分辛苦,只需使心率提高最高值的65-70%即可,对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

  肌肉训练的三个方面应平衡安排,任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望每天只有羡慕别人腹肌的你,或在腰腹部一抓就是一把肉,那就赶紧锻炼吧!

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