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全方位哑铃肩部训练

发布日期:2019-10-12 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
全方位哑铃肩部训练


  主题:全方位哑铃肩部训练



  1:热身3-5分钟

  活动一下你的双臂。热身能防止在锻炼的时候肌肉拉伤。


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  2:坐姿哑铃推举

  做4组,每组6-12次。组间休息1分钟。


  3:曲臂哑铃平举

  做3组,每组力竭。哑铃重量可以轻一些。组间休息1分钟。


  4:阿诺德推举

  做3组,每组15次。组间休息40秒。

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  5:哑铃前平举

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  做2-3组,每组10次。哑铃重量可以轻一些。组间休息1分钟。


  5:哑铃交替平拉

  做2组,两边手轮流做,每组20次。组间休息1分钟。



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