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全方位哑铃肩部锻炼计划

发布日期:2019-10-12 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
全方位哑铃肩部锻炼计划

  怎么利用哑铃全方位的锻炼肩部呢?现在就跟着小编一起来看下哑铃肩部的锻炼计划吧~

  1:热身3-5分钟

  活动一下你的双臂。热身能防止在锻炼的时候肌肉拉伤。

  2:坐姿哑铃推举

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  做4组,每组6-12次。组间休息1分钟。

  3:曲臂哑铃平举

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  做3组,每组力竭。哑铃重量可以轻一些。组间休息1分钟。

  4:阿诺德推举

  做3组,每组15次。组间休息40秒。

  5:哑铃前平举

  做2-3组,每组10次。哑铃重量可以轻一些。组间休息1分钟。

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  6:哑铃交替平拉

  做2组,两边手轮流做,每组20次。组间休息1分钟。

健身 肩部 哑铃

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