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全方位无死角虐腹!7个动作10分钟撕裂腹肌

发布日期:2019-10-13 09:11:40 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
全方位无死角虐腹!7个动作10分钟撕裂腹肌

不论你是增肌还是减脂,腹肌的力量训练都不可缺少。

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腹肌不仅仅是为了好看,对核心力量的影响也很大,核心力量连接着身体的上半身与下半身,协同整个身体的力量传导,平衡,提升的运动能力。

在腹肌的力量训练中,常犯下面两个错误:

一、动作单一

腹肌是由多块肌肉组成的,如下图所示,包含了腹直肌,侧腹肌,下腹等,在训练腹肌的过程中,我们要用专门针对不同腹肌部位的动作,来强化刺激局部,各种腹肌动作配合起来,让腹肌得到全方位无死角的全面刺激。

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这样练出来的腹肌才有型,饱满,充满力量感。

二、课程计划一成不变

腹肌是耐受肌,对动作刺激的适应性非常大,所以需要不断的变换新动作或者改变训练节奏,持续刺激腹肌,才能让腹肌有效的增长。

最好的办法是每隔三周左右,就对腹肌训练计划进行升级。

P4P八分钟经典腹肌是一套网上火热的课程,共有200多个腹肌训练动作,分为低级,中级,高级三种难度进阶,按照3-4周更换一套动作,正好90天练出完美腹肌,不要觉得90天太长,对于一身完美的腹肌来说,90天太值得了。

推荐大家如下图所示关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“腹肌”就可以获得P4P全套课程计划,非常方便。助你练出完美腹肌。

今天为大家推荐一组不一样的腹肌训练,一共7个动作,全方位刺激你的腹肌。每天10分钟。

每个动作30次,7个动作都做完算一轮,一共做2-4轮。

腹肌训练动作一:

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腹肌训练动作二:

腹肌训练动作三:

腹肌训练动作四:

腹肌训练动作五:

腹肌训练动作六:

腹肌训练动作七:

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