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办公室瑜伽 一边上班一边完美体型

发布日期:2019-05-08 18:07:25 编辑:瑜伽图片网阅读次数:

  第一招:鼓励精神

  证候:复制前一天熬夜到清晨赶及来上班,有点蔫

  动作:山式扩展

  要做到这一点:双手合十举着。吸气向上,眼睛往上看。呼吸,肩下沉。

  功效:这个练习可以调整你的呼吸,摆脱疲劳,调动机体的能量。

  秘诀:尝试在办公室前15分钟到达,选择窗口的位置,保持通风。迎着阳光,感受大自然的能量在周身都尽显。

  第二招:缓解

  证候:很快,以满足重点客户,你觉得肌肉僵硬,大脑一片空白

  操作:向前弯曲肩部拉伸

  要做到这一点:宽腿站,脚趾,手指交叉。身体向前弯曲,拉伸肩膀,俯身,用头贴着地面。3?5次,以保持呼吸。他抬起头,然后慢慢向上。

  功效:这个动作瞬间接触地面的头部,充斥大脑,使气体以帮助你保持大脑清醒。它可以充分伸展你的肩膀肌肉,让你的身体得到充分的放松。

  温馨提示:向下吸气,呼气时放松。

  第三招:美化身体线条

  证候:由于长期伏案工作,你感觉很僵硬的肩膀,脊椎,腰部脂肪堆积

  操作1:在颈部分周边

  要做到这一点:吸气。右手轻轻按压头部,左转,然后再做一次转手反。

  优点:缓解颈部疲劳。

  温馨提示:此动作宜缓慢均匀,保持肩膀下沉。

  动作2:鹰搂着

  做:摄入量,弯曲双臂,肘部下方左手肘,手手绕前其反对抬肘沉肩。

  功效:美化手臂做出这一举动,而且还可以拉伸背部肌肉。

  意大利收获:整个肩胛骨的肌肉变长变漂亮。

  温馨提示:抬起肘,肩下沉。

  动作3:扭腰

  要做到这一点:右手背。跨左腿或右腿前包围吸气,腹部很。呼气,向右转肩。3秒。然后开关臂,对于另一侧扭转。

  优点:纤细的腰部,缓解背部疲劳,美化肩胛骨,也锻炼对脊柱两侧的肌肉

  温馨提示:背部挺直,我觉得像拉一棵树。什么时候要注意调节自己的呼吸,深呼吸。因为它是练腰,这个动作应该不会行使饭后。

  动作4:腿臀部

  密码:面对墙壁,双手扶墙,并在平行于墙面同一平面上举行,轻轻提起后,收紧臀部。

  功效:美化臀部线条

  温馨提示:上身保持不动,主支架内部抬起脚尖勾。A组的5至10倍,三组可以交流一下做做。

  动作5:拉伸臀部

  密码:盘腿腿部,踝部收了起来,在另一条腿上坐了下来。如果平衡不好掌握,你可以拿着办公桌上。

  优点:舒展我们的肌肉后臀,臀部训练可以加深和扩展。

  温馨提示:脚尖勾勾,以帮助我们更好地了解平衡。

  操作6:拉伸小腿

  要做到这一点:坐在椅子的前半部分,双腿叉开。手握地面,以充分伸展腿部肌肉。

  功效:锻炼腿部肌肉对抗监禁和刚度因长时间造成的。

  温馨提示:持手臂伸直,停3?5秒。

  暗示:

  1。通勤前台和中台是比较合适的练习时间。

  2。办公室瑜伽饮食和胃排空的程度不是特别大的需求,因为在单个动作的办公室瑜伽,主要作用是缓解办公室生病了,正确的姿势,而不是练了更有利的地位。

  3。动作幅度不宜过大,使用一张桌子,一把椅子的空间,最容易出问题的颈椎的家庭办公室,腰椎,背部或腰部锻炼。

  4。安全是重要的,因为有可能是周围有一张桌子,非常热咖啡的角落,只是拖过地面湿滑,所以练习之前,排除不安全的环境。

(负责Rendeng齐)

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