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办公室瑜伽16招让OL坐着变瘦

发布日期:2019-05-08 18:07:25 编辑:瑜伽图片网阅读次数:

  [导读]小粗腿,大屁股是女性在办公室里一个共同的特点,走多远,从这个图?看看办公室16瑜伽动作,让你身心的健康。

  第一次行动

  动作要领:

  右手略微抱头,头部向左侧弯

   进气,扁平的右手侧,手掌向外,右手握住头部; 呼气,左头轻轻脊柱侧凸。

  3-5深呼吸,抽吸恢复中间位置时,另一侧肢体重复相同的操作。

  功效:

  颈椎活动,颈侧肌群伸展,例如,胸锁乳突肌,促进血液供应到大脑,保持清醒的头脑在办公室。

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  第二个动作

  动作要领:

  折叠,放置在位置枕骨后面

  呼气,弯曲拱起,下巴关闭

  折叠,放置在位置上枕骨,直立的摄入,肘外展,伸背在身后。

  呼气,弯曲倒拱形,收下巴,眼睛看着腹部。配合呼吸,图。图1个2操作重复3-5次。

  功效:

  拉伸放松颈,胸,肩,改善呼吸功能,能预防和治疗呼吸系统疾病。

  前三个动作

  呼气,双臂平伸向前,手掌向外

  呼气,双臂平伸向前,手掌向外,尝试打开肩胛骨背面。

  动作要领:

  进气,折叠,向上延伸的臂,手心向上

  进气,折叠,向上延伸的臂,手心向上。3-5,保持深呼吸,呼气时放松,恢复中间位置。

  功效:伸展腕,手防止电脑。整个背部拉伸,改善因长期伏案出现了驼峰现象。同时,刺激胸腺,增强免疫力,预防流感办公室。

  前四个动作

  动作要领:

  坐在牛面式

  呼气,头部缓缓向左侧倒

  吸头慢慢地往好的方向发展

  右手肩,肩胛骨肩的中间位置的回勾,左。

  呼气,头部缓缓向左侧倒。

  进气,头慢慢地向右,尽可能远离下巴延伸到。随着呼吸,图。图2,图。3操作重复3-5次,并抽吸恢复中间位置,则重复在另一侧肢体相同的操作。

  功效:

  扩展肩膀和手臂肌肉,肩部疼痛缓解。同时伸展放松颈部。

  第五个动作

  动作要领:

  鹰坐

  吸气上升,推高了肘部,身体向后弯曲

  呼气弓,弓

  绕线双臂交叉在胸前,掌心相对,陈健,平推肘向外。

  吸气上升,推高了肘部,身体向后弯曲。

  呼气低头拱背接近肘部压在胸口,试图回扫。随着呼吸,图。图2,图。3操作重复3-5次,并抽吸恢复中间位置,则重复在另一侧肢体相同的操作。

  功效:

  扩展肩膀和手臂肌肉,肩部疼痛缓解。

  前六个动作

  动作要领:

  汪鸽坐在公式

  平左脚踝搭在他的右膝盖,吸气,伸展背部,呼气,身体尽量从髋关节屈曲启动。3-5深呼吸,抽吸恢复中间位置时,另一侧肢体重复相同的操作。

  功效:

  放松臀部肌肉,尤其是对于久坐的人,对缓解下背部疼痛,有效预防和治疗坐骨神经痛。

  前七个行动

  动作要领:

  吸气,左手臂向上伸展,机身右侧脊柱侧弯

  吸气,左手臂向上伸展,机身右侧脊柱侧弯。3-5深呼吸,抽吸恢复中间位置时,另一侧肢体重复相同的操作。

  功效:

  伸展背部和腰部肌肉一边,放松肩膀和背部,并能刺激腹部器官,增强肺功能的作用。

  前八个行动

  动作要领:

  体前体腿

  双腿伸直,伸展腰部,身体开始从臀部向前弯曲,双手抱腿,试图通过拉长。3-5,保持深呼吸,吸气还原中间位置。

  功效:

  拉伸整个脊柱和大腿肌肉,刺激腹腔器官功能。身心平衡,减轻压力,预防和治疗焦虑,失眠和抑郁,缓解疲劳,恢复精力。

  9个行动

  动作要领:

  进拉起整个上身

  放松全身,头部和手臂上,大腿自然下垂

  拉起整个上身吸气,呼气,向前弯曲在臀部的位置,与安装在腹部腿。

  放松全身,头部和手臂上,大腿自然下垂。为了保持30秒慢慢呼吸中间位置复原,注意不要起床太快,以防引起头晕。

  功效:

  放松颈部,肩部,背部,腰部,促进血液循环到大脑,电荷的头脑。

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