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瑜伽减肥视频 办公室瑜伽的基本动作有哪些

发布日期:2019-05-08 18:07:25 编辑:瑜伽图片网阅读次数:
首先,瑜伽办公室:呼吸姿势

办公室瑜伽:坐式呼吸
1,取站在椅子上,吸气,宗正背部,肩部放松。
2,呼气,头歪向左侧,稍关闭下腹部,膝盖尽可能收紧。
3,与进气调心,转向呼吸的另一侧,下半身保持不动,所述上本体可有轻微的头部转动。
坐办公室瑜伽呼吸法 - 功效:防止含胸驼背,灵活的颈椎。地改善和提高下午的工作效率。

二,办公室瑜伽:肩部伸展

办公室瑜伽舒展肩膀
1,站立或坐在椅子上吸气,站立挺直脊柱,左手高高举过头顶,右手伸展脊柱向上向后延伸
2,呼气,双手十指交叉,两肩向后尽量扩大。手头没有,你可以使用我们的毛巾。
3,左肘的中间的眼睛注视方向,屏气2-3。
办公室瑜伽舒展肩膀 - 功效:强化背部肌肉,脊柱运动,灵活肩。

三,办公室瑜伽:高山变

办公室瑜伽高山变种
1,坐在椅子上,双膝并拢,挺直脊柱立场
2,进气,在折回翻转棕榈双臂。在肘部贴近。
3,呼气。转头看向身体的一侧。
4,2-3次呼吸。
五,回正吸气,呼气重复在另一侧。
办公室瑜伽高山变种 - 功效:缓解肩颈压力,预防肩周炎,导致颈椎病。
提醒:你不能这样做MM十指交叉扣在自然延伸可以成为朋友的背后。但一定要向内收两臂。

四,办公室瑜伽:单腿屈膝

办公室瑜伽单腿屈膝
1,取椅子上的支架,从左腿到地电平,载置在右腿弯曲左膝吸入。
2,呼气,保持到尽可能收紧大腿内侧,脚底靠在左膝右
3,保持自然呼吸,背部挺直,我觉得有在我们的身体拉起绳子继续领导。
如图4所示,开关腿的姿势的另一侧完成后,每个时间的操作控制15秒以上。

V。办公室瑜伽:莲花半蹲

办公室瑜伽蹲莲花
1,蹲,左,右膝盖打开,脚跟抬起,靠近臀部。
2,吸气,立直脊柱,向上延伸的一个臂,下一个抚摸扶手椅的另一侧
3,盘稳定可能,尽量腰部侧延伸到头部和颈部,拉伸的侧。2-3保持呼吸。
办公室瑜伽蹲莲花 - 效果:防止因下半身浮肿长时间不动,刺激血液循环骨盆,髋部的柔韧。伸展背部肌肉。

六,办公室瑜伽:骆驼

办公室瑜伽骆驼
1,膝盖,膝盖一起,呼气,臀部,骨盆向前延伸部,该后脊柱稍向后。
2,吸气,抚摸背部座椅臂,肘向里收。
3,与头部的气息旋转至左侧时,眼睛放松。
如图4所示,进气调心,重复在另一侧呼气。
5。重复5-6次。
办公室瑜伽骆驼 - 功效:伸展紧绷的背部肌肉,同时减少背部脂肪在手臂上。

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