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春季多变气候跑步注意事项 热身绝不可少

发布日期:2019-08-14 08:32:17 编辑:瑜伽图片网阅读次数:

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­  经过了一周的倒春寒加下雨,温暖的阳光又出现了,在气温骤降之后,气温也开始逐步升温,不少跑友也开始换好了装备准备趁机减减肥,俗话说的话,三四月不减肥,五六月徒伤悲,但是这段时间因为换季,感冒的可能也是大大提高的,因为不少跑友在去跑步时不注重保暖问题,因此今天给大家说说在春季多变气候的时候跑步要注意哪些事项。

­  跑步装备

­  春季的总体气温呈上升趋势,但不少跑者由于工作或上学的原因,只能选择了在晨间或者晚上一天中气温低的时间运动,这种时间空气湿度大,气温低,可能会对人体的一些关节造成影响,因此在着装上应该在跑步时,随手携带一件皮肤风衣,不仅收纳方便,同时可以防风遮雨,跑步时并不会感觉有什么负担。在穿衣选择上,不建议穿纯棉T恤,纯棉体恤虽然穿着舒适,但是由于吸水性过好,不容易干,因此在出汗后有可能汗水一直依附在身上,有可能汗水冷却下来,让身体变冷,导致受风感冒。建议佩戴个头巾或毛巾,保持颈部和后背的干爽,防止受风着凉,对于膝盖的保护也是极其重要的,可以穿一条过膝的紧身七分裤或护膝,防止膝盖着凉引发问题。

­  热身运动

­  春季跑步的热身运动绝对是必不可少的,肌肉与韧带在气温较低的情况下有可能会出现血管收缩、黏滞性的增加,韧带的伸展度会缩短,关节的活动强度会下降,神经系统对肌肉的指挥能力也会降低,在春季锻炼前如果不做好足够的热身运动,则有可能导致关节或者肌肉的受伤。

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­  花粉过敏

­  春天万物复苏,不少跑者却因为花粉过敏而不敢去跑步,在面对眼睛发痒流泪,不断打喷嚏,只好放弃了跑步但其实有一些方法是可以避免这些情况的,建议去医院检查一下过敏原,从而确认是否是花粉过敏,在跑步时可以避开树木,草丛多的路线,如果在某一路段感觉难受,请迅速离开,可以在跑步的时候戴上口罩,花粉的传播时间是在下午的5点到晚上的10点,尽量避开这段时间,体育锻炼是可以改变过敏体质的,不能因为过敏而放弃跑步。

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­  请勿过量

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­  很多跑友都是在春季刚刚恢复体育锻炼,因此在刚开始恢复锻炼时,不能跑的太快或者太远,而是根据自身的身体状况,确定好跑步的距离与时间。

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