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春季户外登山甩掉身上脂肪

发布日期:2019-08-14 08:32:17 编辑:瑜伽图片网阅读次数:


春季户外登山 大自然中减脂肪

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  上山前热身  经过休息和适当调整,心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能,再做同样强度的运动,就不会难受了。  热身动作  1.腰部:站立,两脚间距略比肩宽,一手自然下垂,另一手向上伸直,身体向一侧屈体。  2.活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动。然后逆时针转动。  3.活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。  下山后放松  运动过后,或多或少会在体内产生一些副产品——乳酸,使肌肉僵硬酸痛。放松运动可以加速乳酸在血液中循环代谢,尽快排出体外。  放松动作  1. 站立,左手扶树稳定身体,右手抓住左腿踝关节,向后上方拉伸,静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉,然后换另一条腿,重复上面动作。  2. 双腿分开站立,右脚跟着地脚尖翘起,膝盖伸直,双手扶膝,静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉,然后换另一条腿,重复上面动作。  什么时间去爬山?  下午5点~8点,是锻炼的最佳时间。此时,人体运动机能最强,经过一天的活动,身体已经被预热,活动能力最强。所以,此时是做有氧锻炼的最佳时间。  温馨提示:  1、建议登山一般选择在清晨时分,而且强度也不易过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。
  2、同时登山要遵循循序渐进的原则,还要注意多补水。先做一些减掉的热身动作,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大运动的强度。  3、运动结束后,要及时放松身体,使血液从肢体回到心脏。

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